Психологічний дайджест
ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО?
Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже важко зібратися із силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?
Виконайте дві будь-які вправи:
- погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);
- напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище;
- фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед собою (20 с);
- намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки.
РЕЖИМ ДНЯ
Поділіть день на три частини:
- готуйтеся до іспитів 8 годин на день;
- займайтеся спортом, гуляйте, сходіть на дискотеку, потанцюйте — 8 годин;
• спіть не менше 8 годин, якщо хочете чи треба, влаштуйте собі тиху годину після обіду.
Рекомендації студентам по підготовці до ЗНО
Мета кожного студента — скласти екзамени якомога краще. А отримані бали залежать від двох зовсім різних чинників: набутих знань та психологічного самоконтролю при здачі іспитів або ЗНО. Тут можна використати психологічні методи та надати наступні рекомендації, які можуть стати досить корисними при подоланні страху та у контролюванні свого емоційного стану під час підготовки учнів до іспитів та ЗНО.
Рекомендації для подолання страху
1.За декілька днів до іспиту розповідайте собі вивчений матеріал.
2.Уявіть складну ситуацію на іспиті і попробуйте знайти із неї вихід.
3.Ставте частіше собі підступні запитання й давайте на них відповідь.
4.Користуйтеся на практиці методами релаксації та аутотренінгу.
5.Завжди май при собі твердження: “Я вірю у власні сили”, “Я досягну успіху” й частіше повторюйте ці слова.
6.Не втрачайте самовладання, навіть якщо не знаєте питання.
7.Налаштуйтеся на неодмінний успіх, особливо на першому іспиті.
8.Будьте спокійні й зосереджені на тестових завданнях.
9.Залиште сторонні думки та відстороніться від усього непотрібного.
10.Заспокойте себе тим, що завтра буде день без екзамену, тому сьогодні треба зібрати всі сили і показати себе, як — найкраще.
11Для того, щоб почувати себе перед екзаменом вільно та розкуто, уявно пишіть перед собою слова, що наводять страх і в думках їх стирайте.
12.Майте вигляд впевненої у собі людини.
«Установка на успіх»
1.Перед вами – увесь світ і вас є шанс обрати свій шлях! Максимально використайте його!
2.Будьте впевнені у собі й у своїх силах! Низька оцінка себе і своїх знань – це шлях до невдач, конфліктів і життєвих розчарувань.
3.Допомагайте один одному, підтримуйте одне одного в біді і радості!
4.Пам’ятайте, що поряд небайдужі люди, які вас люблять: батьки, вчителі, друзі!
5.Відчувайте впевненість у тому, що ви можете відстояти себе і свою безпеку.
6.Усвідомлюйте себе людиною, яка обирає життєвий шлях сама і відповідає за свій успіх сама.
7.Ставте перед собою реальні, конкретні цілі яких ви можете досягнути.
8.Вчіться планувати свою роботу. Не відкладайте «на потім».
9.Повторюйте собі: «У мене є сили, енергія, хороший настій. Я впевнений/на у собі. Я активний/на і готовий/а до дій. У мене все вийде».
10.Скажіть собі: «Я це зроблю!». Установка на успіх забезпечує удачу.
Психологічні підказки майбутнім учасникам ЗНО:
- Позбутися хвилювання у перші хвилини тестування допоможе глибоке дихання: зробіть вдих, потім повільний видих, уявляючи при цьому, що вдихаєте цілющий кисень, енергію, а видихаєте хвилювання, невпевненість.
- Запорукою підтримання інтелектуальної форми є гарна фізична форма, тому займайся фізкультурою.
- Перш, ніж починати роботу, треба усвідомити, що саме ти повинен зробити, скільки це має забрати часу, визначити порядок роботи.
- Плануючи графік роботи, пам'ятай, що найвища продуктивність праці настає через 20—30 хв. після початку роботи. Найскладніші завдання доцільно виконувати саме тоді. Простіші й цікавіші – наприкінці. Проте, якщо тобі важко, починай роботу з цікавішого.
- Починай роботу, відпочивши. Найкращий відпочинок – 1,5-2 год. сну або прогулянка, спорт, допомога батькам по господарству.
- Першу годину можна працювати без перерви, а далі необхідно робити 5-10-хвилинні перерви через кожні 40-50 хв. напруженої роботи, під час яких можна виконувати фізичні вправи.
- Якщо якесь завдання не можеш виконати одразу, не розгублюйся – спробуй повторити через якийсь час.
- Пам'ятай: перемога не завжди приходить до найсильнішого чи найспритнішого, але рано чи пізно вона приходить до того, хто вірить у себе.
Іспити, як і більшість явищ життя, – явище перехідне. Коли вони закінчуються, з'являється відчуття свободи, забуваються сльози, нервування, повертається спокійний сон. Але ж можна скласти іспит і з меншими втратами для власного здоров'я, отримати добрі оцінки й чекати наступного іспиту без страху та безсонних ночей.
Декілька практичних порад психологів учасникам
зовнішнього незалежного оцінювання:
- У будь-якому професійно підготовленому тесті чимало завдань, з якими ви просто не повинні впоратися, і це заплановано, оскільки тест надлишковий. Більше того, ніхто не мусить виконати всі 100% завдань! Тому немає ніякого сенсу витрачати емоційну енергію на передчасну досаду.
- Навіть якщо вам здається, що допустили багато помилок і просто завалили тест, пам’ятайте, що дуже часто таке відчуття є помилковим: при порівнянні ваших результатів з іншими може з’ясуватись, що інші допустили ще більше помилок. У підсумку ви можете одержати якщо не найвищий, то цілком пристойний бал.
- Якщо ви хочете стати класним тестовим бійцем, учіться не тільки наносити удари, але й тримати їх.
